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2019年03月

一回休み。炎症

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こちらも更新しています→「マクラーレン・ヴェイルの老舗、ウィラ・ウィラ

最近の痛みはランニングの再開による筋肉の炎症とのことで
色々処置していただきました
  • ボルタレン(錠剤の服用)1日100g
  • ステップの上での片足爪先立ちx30秒、30秒休みのローテーション x 5回 1日2
  • ボールを足で挟んで足の側面で押すx30秒、30秒休みのローテーション x 5回 1日2回
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  • アイシング 15分を1日3-5回
  • ランニングは5日間休み
  • テーピング
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  • インソール(靴に入れる中敷)


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それから、家の中でも靴を必ず履くようにと言われました。
まあこれはこちらだからですね。
焦る気持ちはあるけれど。無理はしない。よし。

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私のボーズが!

今日も一日休んでみましたが、相変わらず右足首はもっこりしています・・・

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アジアングローサリーでサロンパスを見つけたので貼ってみた。
ヒリヒリするぐらいきつい!けど、効いてる気がする・・・

今日も念のためランニングはお休み。
最近の私の様子を鑑みて、ついに旦那が「パリは万が一欠場になったらまた来年行けばいいから・・・」と言い出しましたが

半泣きです。
ギリギリまであきらめませんけどね。


ところで、先週その旦那様が私のランニングベルトを洗濯してくれまして
中からBOSEのスポーツヘッドフォンが出てきた!(゚∇゚ ;)

ああああーやっちまった。

すぐにゴミ箱にポイ、しようと思ったのですが
万が一、と思って充電してみました。

充電にものすごく時間がかかって
2時間経っても10%しかチャージされなくて
こりゃーやっぱりだめかあ、と思ったけど
なんと、1時間後、見事復活!

かといって、ヘッドフォン洗濯することはお薦めしませんが
この耐久性はすごい。



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先週は順調にリハビリが進んでいました。

痛みが出たら途中で中断、休んでまたやり直し、という前提で
以下のリハビリプログラムに取り組んでいました。


400mラン、100mウォーク、x6

一日休み

400mラン、100mウォーク、x8

一日休み


400mラン、100mウォーク、x10

一日休み
鍼治療

900mラン、100mウォーク、x5


一日休み
<<<<<<---------------いまここ

5kmラン
ここまでできたら、通常通りのトレーニング。


最後の5㎞ランに取り組む前に痛みが出てきて、念のために休んでます。
3日目。
もどかしい。
悔しい。
痛い。
ちきしょう。

足を比べるとやっぱりまだ右足が腫れていて
足首周辺がもっこりしている。。。

ところで、海水スイムで壊れたGarmin
保障期間過ぎてたけど、今回も交換してもらえました。
それはありがたいのだけど、そもそももうちょっと安定してほしいよな・・・
スイムプルーフだというのであれば。




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東京マラソン、雨で極寒だったようで、参加された皆さんは本当にお疲れ様でした。
寒いのはまだしも雨はつらい。
完走したランナーさん、本当に素晴らしいです。
猫ひろしさんて速いんだなー。2時間29分、すごい。

私は久しぶりにマッサージへ。
怪我の部位だけ気を付けてもらい全身をやってもらいました。

マッサージを受けてみると、自覚がないところが意外と凝っていたりして面白いですね。
脇の下とか、結構グリグリやられて超痛い
毒素ってこんなところに溜まるんだなぁ。
まだまだ運動不足だし、体もたるんでました。
この日の夜は、ベッドに体が沈み込むように、ぐっすり眠れました。

リハビリランは3回目までクリア。
足の動きはまだまだ硬いですが、徐々に慣らしていきます。

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捻挫が癖になるわけとは

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先週は1週間の出張で、その間にまた腫れたり痛くなったりを繰り返していましたが
水曜日またフィジオに行って
ようやくリハビリのために走る許可が出ました。

まずは400mラン、100mウォークx6の合計3kmのインターバルから。
翌日は休んで、その次の日は同じインターバルx8の4km。

2日おきに少しずつ距離を延ばして、痛みなどがなければ2週間後には普通のトレーニングに戻れる予定です。

捻挫はくせになる、というのは良く聞く話なのですが
その理由を教えてもらいました。

靭帯を痛めたことで、足周辺の神経をも痛めてしまったので
バランス感覚が悪くなり自分の位置などを掴みにくなるため
また足を踏み外したりしやすくなるのだそうです。
ただでさえ、鈍いのにこれは結構致命的・・・
とくにトレイルランの時などはバランス感覚がとても大事になってきますのでね。

とりあえずバランス感覚をまた取り戻すため
毎日合計10分以上右足で立ってバランス感覚を研ぎ澄ます
というリハビリが加わりました。

お茶を沸かす間に1分
トーストが焼けるのを待つ間に2分。
信号待ちの間に2分。
バス停で待っている間に5分。
と言った感じでしょうか。
合計10分って結構長いね。

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久しぶりに走った。

クラブにも復帰。

まだまだ足はガチガチですが、パリマラソン、なんとか間に合いそうです。

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