ウルトラマラソン・トレーニング モチベーションの上げ方
4月にキャンベラで50kmのウルトラマラソンを走るために現在ダイエット&トレーニング中です。
体重&体脂肪率は少しずつ少しずつ下げて、
現在52㎏、体脂肪率は18-19%台をキープ。
体が締まるとやはり走りやすいですね。
体重は油断するとすぐに増えてしまうので、減らすよりも維持すること意識して
毎日体重計に乗っています。
特に無理な食事制限はしておらず
揚げ物や麺類、リゾット、パスタなどの太りやすいメニューを避け
普段は野菜多めと脂身の少ないたんぱく質をしっかりとって
週1で禁酒、ベジタリアンの日を作っています。
以前はほぼ完全糖質オフにしていたのですが
炭水化物も玄米や雑穀パンなど、良質なものを適度に食べています。
外食もしてます。
トレーニングとしては週4-5回走り、そのうち毎週土曜か日曜に長距離ランをこなしています。
20k、24k、28k、30kと、毎週少しずつ距離を伸ばしてきました。
一人で黙々と2時間半、3時間と走るのはなかなか大変なので
長距離トレーニングの後に、夫や友達と美味しい朝食やランチ・デートの約束をして
ご褒美のために走る、という「馬の鼻面にニンジン作戦」をとってます。
これは先週のランチ。Redfernの話題のお店Juanにて。
Pinto Cafeの和朝食!
Eggs of The Universe。暑すぎて16kmしか走れなかったとき。
ヘルシーで美味しい朝食やランチをリサーチするのも楽しいし
ご褒美ランチのために走るのも楽しいです。
時間のかかるトレーニングをしていても、夫や友達との時間もちゃんと楽しみたい、というのもあり
効率よく時間を使うよう意識しています。
さ、今週末は、どこに行こうかな~。
今日も読んでくださって、ありがとうございます。
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