水曜から膝の外側が痛む、ランナー膝が出始めました。
ランニング仲間にふとこぼしたら、「フォーム・ローラーよ!」と言われる
フォーム・ローラーで痛いところをグリグリ。
めちゃくちゃ痛いけど、効くよ、とのこと。
膝の外側が痛むときは、腿の付け根から膝にかけて外側をグリグリするといいそうです。
ローラーの上に横向きに寝て、体重をかけながら転がします。
フォームローラーは、筋肉より硬く、骨より柔らかい素材でできていて
むっちゃ痛い!でも効いた。



腿だけじゃなく膝裏とかふくらはぎ、肩や腰にも使えます。









キャンベラ前に最後の長距離トレーニング(35Kと40K)、故障に気を付けながら調整します。




今日も読んでくださって、ありがとうございます。


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