ランナーズ・ハイ!inシドニー

オーストラリアのシドニーで暮らしています。楽しみながら継続できるマラソン・トレーニング、食事、ライフスタイルを日々模索中です。

Category: トレーニング

この記事は、11日に書いています。
昨日から左の足の甲が痛んでいます。

疲労骨折??とちょっとびくびくしています。
で念のため、今日は休んでいます。

【未来日記】結局何でもなかったわ!万全の態勢で臨みます。

現実になってますように。


痛い間は家で筋トレ。


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先週、先々週と、ロングラントレーニングをサボってしまって今日こそはと思い
お友達を誘って行ってきました。

この時期は日が短くなおかつ雨が続くシドニー
とてもとてもトレーニングがしづらい!
それでもレース前には、やっぱり長距離を走らなくてはならない。
寒いし雨も降ってるし、しかも一週間の仕事でクタクタ。
そんな時にトレーニングのモチベーションを保つのはとても大変なので

そんなとき、一緒に走ってくれる仲間はとてもありがたいです。



一人はカナダのトロントからシドニーに短期滞在している20歳の大学生の女の子。
もう一人は51歳のフライング・ナース(!ヘリコプターに乗る看護師さん)の女性。
ランニングがなければ、きっと関わることがなかったであろう私たち。
年齢もバックグラウンドも違う3人が、ランニングを通して繋がることができたことが
ただただ嬉しくて。
ラン二ングはコミュニティなんですよね。


ちなみに今年の冬は、まだ風邪をひかずに済んでいます。
去年はこの時期までになんと2回も酷い風邪をひいていたので
今年はSo far so good。このまま健康で冬を越せますように。





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今日は仕事のあと、ボンダイ・ジャンクションのクリニックで行われた
無料のランニング・ワークショップへ行ってきました。
UprightCare Clinicというところです。

ゲスト・スピーカーはマスターズ・ランナーのキース・ベイツマン氏。
最年長で10㎞を32分未満で走るという世界記録の持ち主です。
1時間半ほどの座学で、色々学びましたがまとめると、

①怪我の予防にはストレッチよりストレングス(強化)
②痛み、リカバリーには温めるより冷やす
③走り方はポーズ・メソッド。着地時に頭、肩、腰、脚が直線で結ばれるバランスのとれた着地方が有効。


④③の走り方のためには、靴は薄く、フラット、フレキシブルなものを
④膝の怪我の予防、強化にはサイクリングが有効

③のポーズ・メソッドって、「陸王」でやってた「ミッドフット着地」と同じ理屈なんでしょうか。
陸王
池井戸 潤
集英社
2016-07-08


これはコーチングについてもらわないと、一人ではなかなか達成が難しい気がします。
今日のゲストスピーカーの方が、クージーでコーチングをしているそうなので
近いうちに参加したいと思いますが
ただこれをやりはじめてから2,3カ月はレースの出場を控えるようにとのことなので
出場レースの予定を鑑み、参加のタイミングを決めたいと思います。


どうやら有名なお医者様らしい。

膝の強化にはサイクリングが有効というのは分かる気がします。
本物のバイクは怖いので、バイクショップかジムのサイクリング・セッションに参加してみようかな。

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3月の走行距離は229㎞。ついでにもう1㎞走ればよかったですが。
ちなみに昨年の3月の走行距離は136㎞。

この1年間、自分なりに結構頑張ってきたなーというキセキです。
去年の3月ぐらいからクラブで走り始めてから
出場回数も増えたし、トレーニングも定期的にちゃんとするようになりました。

これもGirls Run Sydneyのみんなのおかげ。
ありがとう。





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4月にキャンベラで50kmのウルトラマラソンを走るために
現在ダイエット&トレーニング中です。

体重&体脂肪率は少しずつ少しずつ下げて、
現在52㎏、体脂肪率は18-19%台をキープ。
体が締まるとやはり走りやすいですね。
体重は油断するとすぐに増えてしまうので、減らすよりも維持すること意識して
毎日体重計に乗っています。

特に無理な食事制限はしておらず
揚げ物や麺類、リゾット、パスタなどの太りやすいメニューを避け
普段は野菜多めと脂身の少ないたんぱく質をしっかりとって
週1で禁酒、ベジタリアンの日を作っています。
以前はほぼ完全糖質オフにしていたのですが
炭水化物も玄米や雑穀パンなど、良質なものを適度に食べています。
外食もしてます。

トレーニングとしては週4-5回走り、そのうち毎週土曜か日曜に長距離ランをこなしています。
20k、24k、28k、30kと、毎週少しずつ距離を伸ばしてきました。

一人で黙々と2時間半、3時間と走るのはなかなか大変なので
長距離トレーニングの後に、夫や友達と美味しい朝食やランチ・デートの約束をして
ご褒美のために走る、という「馬の鼻面にニンジン作戦」をとってます。



これは先週のランチ。Redfernの話題のお店Juanにて。

Pinto Cafeの和朝食!



Eggs of The Universe。暑すぎて16kmしか走れなかったとき。

ヘルシーで美味しい朝食やランチをリサーチするのも楽しいし
ご褒美ランチのために走るのも楽しいです。
時間のかかるトレーニングをしていても、夫や友達との時間もちゃんと楽しみたい、というのもあり
効率よく時間を使うよう意識しています。

さ、今週末は、どこに行こうかな~。





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