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カテゴリ:食生活

走ると脇腹が痛くなるアレ

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食べてから十分時間をおかずに走ったりすると
脇腹に刺すような痛みを感じることがありますが
英語ではこれをStitchと言います。

仕事の後夕方に走る時、小腹が空いているとガス欠になって辛いので
少し食べることがあるのですが
うっかり欲張って必要以上に食べすぎたり
食べる時間が遅すぎたりすると
このStitchが起きることがあります。

水を飲んだり少し歩いたりすると分散される感じで治ることがほとんどなのですが
人によっては水を飲むと余計酷くなる人もいるらしいので(摂取量の問題かもしれませんが)要注意ですね。
いつもは結構ギリギリに食べても平気なのですが、
先日久しぶりにランニング中に本当〜〜〜に痛くなったことがあり、すごく困りました・・・笑
やっぱりおやつは走る1時間前ぐらいには済ませておきたいものです。

走る前にはおにぎりとか(シドニーなら寿司ロールとか)、バナナ半分とか
軽めの消化の良い糖質が良いと思います。
私はSushi Hubのロールが好き。
Screen Shot 2021-06-17 at 9.40.31 pm

でも私のように欲張って、直前に食べすぎるとお腹痛くなるので要注意です笑


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Before or After?コーヒーの力!☕️

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コーヒーはお好きですか?
意外かもしれませんがオーストラリアは
コーヒーが生活の中でとても重要。
不味いコーヒーを出す店は基本生き残れない。
ミルクの種類(牛乳、低脂肪、無脂肪、豆乳、アーモンドミルクなど)、コーヒーの温度、強さ、砂糖の有無、種類、量まで
自分用にカスタマイズするのが普通。

私の場合ですが、走る前にカフェインを摂るとよく走れる気がして
朝は特に走りに出る前にブラックコーヒーを少し飲むようにしています。
Vietnamese coffee filters
ベトナムで買ったコーヒーフィルター。コーヒー以外のゴミが出ないので便利。

コーヒーミルはこれの色違い。

一方で走る直前にコーヒーをお腹に入れると走りづらい、という友達もいるので
人によって良し悪しがあるのかもしれません。

カフェイン入りのエナジージェルもありますし


走る前にカフェインはやはり有効な気がします。

で、走った後のご褒美のコーヒーも、格別美味しく感じます。
なので結局、走る前と後両方飲んでしまってます。

Coffee take away you make me happy
朝の美味しいコーヒーは、なんにせよ、元気が出ますね。


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走ったあとのコンブチャ

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ちょっと閑話休題。
最近走ったあとはコンブチャを飲んでます。
昆布茶ではないよ、コンブチャ。

植物性の発酵ドリンクで、甘くないソフトドリンクです。
どうやら体にも色々いいらしい→こんな記事とか

老化防止、整腸作用、免疫の向上に効くらしく
どうやら日本でも「紅茶きのこ」として大昔流行ってたことがあるらしいです。
全く甘くないソフトドリンクのようで、ドライジンジャーエールのような感じでしょうか。
昔は健康食品店やカフェにしかなかったけど
今は普通のスーパーや自販機で買えるようになって
しかもいろんな味があって飽きません。


flavour-category-kom-cp-440x440_1

これはチェリープラム味。

ただ、これをダイエットドリンクとして広告を打っている会社でもあるのでしょうか
日本の通販サイトで見てみたら「飲んだけど痩せません」みたいなことを書かれている。
健康食品ですがダイエットドリンクではないです。
セレブの間で流行ってる、という話題を誤解したのでしょうか。

コンブチャは飲んでも、特に痩せません。

でも美味しいですよ。

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○○○、はじめました。

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今年は出張、旅行続きでがっつりと太ってしまいました。
健康上問題ない程度であっても(あったら困るが)、
だらしない体にはなりたくない。

というわけで、ただいま糖質制限中。
といっても私の糖質制限はゆるめです。

ご飯、麺、いもは基本食べない。
パンは時々朝食に少し食べる。
果物は食べる、スムージーにいれる。
そもそも甘いものは嫌いなので砂糖やデザートは食べない、ソフトドリンクも飲まない。
ワインは飲む。ビールは飲まない。
長距離を走る前は必要な糖質はとる。

体重を落とすにはやっぱり糖質オフの食事制限が一番手っ取り早いですね。
食事に気を付けていたら、急に増えてしまった分はとりあえず元に戻りました。

快適に走れるように、このままあと1.5-2kg落としたい。





この本の勧めで大豆製品が良いことに気づき、
今まではほとんど作らなかった、お味噌汁を始めてみました。
Nattou

おなかもいっぱいにいなるし、体も温まるし
アスリートに良い食品(野菜、大豆製品、キノコ、海藻)も簡単に摂れる。
なんて手ごろで簡単なダイエット食品なんだろう!

夫が遅く帰ってきた時に納豆汁を作って出したら疲れが取れると喜んでました。

我が家はほとんど和食を作らない家なのですが
シドニーは基本的にたいていの日本食材は手に入ります。
お豆腐やみそも、それなりのものが。
出汁は茅乃舎のもの。賞味期限切れてるwけど、乾物だからたぶん大丈夫w



具は納豆、オクラ、豆腐、かいわれ、キノコ類、ネギなどを組み合わせてます。
もっといろいろ作ってみたい。七味を入れるのもおいしそう。

ちなみに最近嵐が続くシドニー、運動は家の中での筋トレを増やしました。
やっぱり鈍っていたようで、ただいま絶賛筋肉痛。

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今回初の試みですが、1週間前からお酒を控えています。
ちなみに通常は休肝日の火曜日を除いて毎日ワインを一本夫婦2人で飲む感じで
風邪の時でもワインはやめない私
1週間もワインが我慢できるのか?!

と思ったら、意外といけました。
そしてお酒を飲まないと、やっぱり体重がスルスル減る(当たり前)!

IMG_3320

昨日は帰宅ラン&食後に筋トレ。
体調は万全です。

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