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カテゴリ:体のメンテ

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色々ありましたが、パリマラソンまであと1週間です。
最後のフィジオのセッションは水曜日。
回復度は70%といったところ。
私、パリ、走ります!

いつもよりずっとゆっくりになるし
もしかして歩かなくてはいけないかもしれないけれど
それでも出れるならなんでもいい。

この2カ月根気強く付き合ってくれたフィジオの先生にも感謝です。
痛み止め、炎症止め、クリームも錠剤もいっぱい持って
明日からヨーロッパへ出発します。

色々初めてなこともあってドキドキ(わくわく)ですが
色々楽しんできたいと思います。

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一回休み。炎症

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こちらも更新しています→「マクラーレン・ヴェイルの老舗、ウィラ・ウィラ

最近の痛みはランニングの再開による筋肉の炎症とのことで
色々処置していただきました
  • ボルタレン(錠剤の服用)1日100g
  • ステップの上での片足爪先立ちx30秒、30秒休みのローテーション x 5回 1日2
  • ボールを足で挟んで足の側面で押すx30秒、30秒休みのローテーション x 5回 1日2回
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  • アイシング 15分を1日3-5回
  • ランニングは5日間休み
  • テーピング
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  • インソール(靴に入れる中敷)


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それから、家の中でも靴を必ず履くようにと言われました。
まあこれはこちらだからですね。
焦る気持ちはあるけれど。無理はしない。よし。

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先週は順調にリハビリが進んでいました。

痛みが出たら途中で中断、休んでまたやり直し、という前提で
以下のリハビリプログラムに取り組んでいました。


400mラン、100mウォーク、x6

一日休み

400mラン、100mウォーク、x8

一日休み


400mラン、100mウォーク、x10

一日休み
鍼治療

900mラン、100mウォーク、x5


一日休み
<<<<<<---------------いまここ

5kmラン
ここまでできたら、通常通りのトレーニング。


最後の5㎞ランに取り組む前に痛みが出てきて、念のために休んでます。
3日目。
もどかしい。
悔しい。
痛い。
ちきしょう。

足を比べるとやっぱりまだ右足が腫れていて
足首周辺がもっこりしている。。。

ところで、海水スイムで壊れたGarmin
保障期間過ぎてたけど、今回も交換してもらえました。
それはありがたいのだけど、そもそももうちょっと安定してほしいよな・・・
スイムプルーフだというのであれば。




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捻挫が癖になるわけとは

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先週は1週間の出張で、その間にまた腫れたり痛くなったりを繰り返していましたが
水曜日またフィジオに行って
ようやくリハビリのために走る許可が出ました。

まずは400mラン、100mウォークx6の合計3kmのインターバルから。
翌日は休んで、その次の日は同じインターバルx8の4km。

2日おきに少しずつ距離を延ばして、痛みなどがなければ2週間後には普通のトレーニングに戻れる予定です。

捻挫はくせになる、というのは良く聞く話なのですが
その理由を教えてもらいました。

靭帯を痛めたことで、足周辺の神経をも痛めてしまったので
バランス感覚が悪くなり自分の位置などを掴みにくなるため
また足を踏み外したりしやすくなるのだそうです。
ただでさえ、鈍いのにこれは結構致命的・・・
とくにトレイルランの時などはバランス感覚がとても大事になってきますのでね。

とりあえずバランス感覚をまた取り戻すため
毎日合計10分以上右足で立ってバランス感覚を研ぎ澄ます
というリハビリが加わりました。

お茶を沸かす間に1分
トーストが焼けるのを待つ間に2分。
信号待ちの間に2分。
バス停で待っている間に5分。
と言った感じでしょうか。
合計10分って結構長いね。

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久しぶりに走った。

クラブにも復帰。

まだまだ足はガチガチですが、パリマラソン、なんとか間に合いそうです。

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歩けるようになりました

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今週ようやくブーツが外れ
ゆっくりですが普通の靴で歩けるようになりました。
ふくらはぎの筋肉が落ち
脚はブーツを履いていたことで固まっていて
まだゆっくりしか歩けないし
あちこち痛かったり違和感があったりですが
とりあえず見かけだけは「ケガをしている人」ではなくなりました。

来週から出張だったので、一安心です。
脚にスキー・ブーツみたいなブーツを履いた通訳兼案内役って頼りないですしね・・・笑
移動も不便だし、周囲に気を使わせてしまうのもいやでしたし


次のアポは再来週、それまではまだ走ってはいけないと言われました。
つま先立ちする運動と、ランジを毎日すること。
ランジってこれね。
5-11

今はまだ足首が固まっていて、あまり深いランジができない。
今は膝がつま先より先に出せないぐらい固まっているので
それを少しずつほぐすこと。

2週間後には走っていいよと言ってもらえますように。

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