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カテゴリ:体のメンテ

ロックダウン中のストレスとの付き合い方⑥ スマホをいじっている時間

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瞑想&朝ランを習慣にし始めてから変わったことは
朝起きてから、起き上がって1日を始めるまでに
無駄にスマホをいじる時間が減ったことです。

今までは目が覚めて、時間を確認して
完全に目が覚めるまでボーッとしながらスマホをいじってましたが
瞑想15分、ランニングに最低30分をこなすためには
そんなことをしている時間がないのでササっと起きるようになりました。
起きてすぐはもうちょっとボーッとしたいなあと思うこともあるんですが
起きても瞑想中にボーッとすればいいんだわ、と思えるので
今まで無駄にソーシャルメディアに費やしていた時間を瞑想に当てる形になり
良かったかなと思っています。

ちょうど日の出の時間に瞑想をすると
朝日でゆっくりと体が目覚めていくようでとても気持ちが良いです。

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ロックダウン中のストレスとの付き合い方⑤ 頑張らないこと

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運動をしなさい、と医師に言われ「もう走ってるんだけどな・・・」と思いつつも
毎日やるのが大切よ、と言われたので

ならば毎朝の習慣になった瞑想と同じように、毎日走ってみようと思いました。
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今までは走っても週3−4回だったので
ここは治療と思って、週7日走ってみたらどうなるだろう。

で、いざ毎日走ろうと思ったら、今はフランス語のレッスンや会社の試飲など、
午後は意外と忙しいことが多い。
となると、スケジュール的に空いているのは朝しかない。
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正直なところ朝は苦手な方。しかも最近めっきり寒くなってきた。
それでも、距離は短くてもいいから「毎日やること」「でも頑張りすぎないこと」をまずは目標にやってみようと
毎朝、走ってます。
今日で8日目。

冷たい空気を胸に吸い込むと吐き気も治って気持ちいい。
ついでにオーディオブックを聞いて読書の時間も兼ねる。

新しい朝の習慣、楽しんでいます。

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ロックダウン中のストレスとの付き合い方④ 瞑想は歯磨き

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吐き気を感じ始めてから始めたことの一つに瞑想があります。
私は瞑想初心者なので
Headspaceと言うアプリを使ってガイダンスを聴きながら毎朝15分のセッションを聞いています。
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最初は3分のセッションからスタートするのですが
その3分ですら目を閉じてじっと座っていることがものすごく苦痛でした。
3分のセッションに慣れたら10分のセッションへ。
オーディオのガイダンスに従って呼吸を整えつつ瞑想します。

そして3分から10分への飛躍もまた最初は大変でした。

そして今では、毎日15分、週末には20分のセッションもできるように。

朝起きて一番にやるので、日によっては瞑想中に「おえっ」となることもあったりするのですが
それはそれとして受け止めつつ。

瞑想はメンタル、フィジカル両方の健康の向上と
自分が健康な精神を保つことによって周りの人たちのメリットにもなる
大切なひとの顔を思い浮かべ
自分が今どうして瞑想をしているのか
自分自身だけでなく誰にとって良いことのなるのかを考える。


毎朝15分、朝日を浴びながら自分と向き合う時間を持つのは気持ちがよく
今では歯磨きぐらい当たり前の習慣になりつつあります。
「やらなくてはいけない」から「当たり前にやること」「やらなくては気持ち悪い」
になりつつあります。

医師の先生にも瞑想も運動も、「毎日続けることが大事よ」と言われました。
瞑想を無理なく日課にできたことは自分の中で大きな変化でした。
次は運動について書こうと思います。

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ロックダウン中のストレスとの付き合い方③ ストレスを侮るな

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血液検査も超音波検査も異常なし。
とりあえず大病の可能性は低くなり
思った通りストレス性の吐き気だろうと言うことに。
とはいえストレスが体に与える影響ってなかなか侮れない。
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私自身も、過去にストレスが原因で体調不良に悩まされてきた人を身近に少なからず見てきました。
呼吸がしづらいとか、ずっとお腹が痛いとか、そして検査してもこれという原因は見つからない。精神衛生は体調に意外と素直にあらわれるものなのだと理解していました。
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私の場合はコロナと言うよりも仕事上の心配事がずっとあって
上司や他の人にもっと密に相談したいのにこの状況下でなかなか説明しづらい、
そのためにため込んで1人で悶々としている、
ということが一番の要因のように思えました。

医師が勧めてくれたのは
  • 瞑想
  • 運動
  • 思っていることや予定を書き出して整理すること
  • 投薬はどうしても言うなら処方できるけど今は勧めないこと


瞑想はここ1ヶ月以上朝の習慣にしています。
そして走ってます。
以前の私なら「そんなこともうやってるのにな・・・」と不満に感じたかもしれません。

でも瞑想のおかげなのか、「よし、自分の方向性は間違ってなかったんだ」
とホッとすることができ

血液検査や超音波検査もたまにはするに越したことはなかったと思うし(タダだしね)
医師もとても親身になってくれたこともあり
少し安心することができました。

続きます。

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ロックダウン中のストレスとの付き合い方②

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朝の吐き気が続くようになって1ヶ月ぐらい過ぎ
流石に長く続くので医者に相談するように夫に言われ
「ストレスに何ができるって言うのさ〜」と言いつつも
大病でないことを確認するだけでも気が楽になるであろうと思い
地元のメディカルセンターへ予約を入れました。

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こんなご時世なので、電話でのコンサルテーションが可能と言うのも助かり
尚且つバルクビリング(国民保険でカバーされる、無料)。
電話で症状を伝えると「まずは血液検査をしましょう」となり
結局検査のために出かけることに。ちなみにこの検査も無料。

結果はすぐに出て、異常なしとのこと。
そしてその後は超音波検査をしてみましょうとなり
普段はこう言うときは近所のクリニックへ行くのですが
いわゆる内診であったので、今回は女性に特化したクリニックを紹介してもらいました。
この時久しぶりにシドニー市内へ。
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こちらも検査結果はすぐに出てやはり異常なし。
やはりストレス性のものであることと言う結論になりました。
やっぱりね、とは思ったけれど
定期的に血液検査をしてもらうのは悪いことではないし
他に異常がないとわかっただけでもよかったと思いました。

これからじゃあどうしましょうかと言うことになり
お医者様に勧められたことをいくつか書いてみようと思います。

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