ランナーズ・ハイ!inシドニー

オーストラリアのシドニーで暮らしています。楽しみながら継続できるマラソン・トレーニング、食事、ライフスタイルを日々模索中です。

Category: シドニー生活

来年のほぼ日手帳が届いて
来年こそは、手帳をしっかり活用できるようになりたい!
・・・と毎年言っている。

去年は仕事、マラソンなど目的別に手帳を分けてみたのですが結局後半ほとんど使わず。

マラソン(大会、トレーニングのスケジュール、体重管理)
仕事(会社)
仕事(フリーランス活動)
プライベート

全部一冊にまとめた方がやっぱりいい!体は一つしかないのだし。

ほぼ日手帳のセクションで私が好きなのが
なんでも自分の好きな100をリストアップできる、MY100というページ。
my1002

たとえば

今年の目標
積読本
出たいマラソン大会
好きなアーティストの曲のランキング
行きたい旅行先
欲しいもの
アイデア100本
お気に入りのレストラン

などなど。

私は大体その年の目標を挙げていますが、100個も挙げられるかな?
小さなことから大きなことまで。
My100

ほぼ日手帳、来年はもっとトレーニングにも活用できたらいいな。

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先日皮膚がん検診へ行ってきました。

紫外線が強烈なオーストラリアでは
定期的に肌のチェックをすることが推奨されています。
全身をライトにあてて(下着は着けたまま)顔、上半身、下半身をチェックし
不自然なほくろやできものがないかをチェックします。

メラノーマ、皮膚がんは肌が繊細な白人の方の方がなりやすい病気なようで
基本的に日本で生まれ育ち、アジア人の(強い)肌を持つ私が皮膚がんにかかる確率はだいぶ低いそうです。
やっぱりそうかーと思ったけど、お医者さんに改めて言ってもらえると安心ですね。

ちなみに私の履いていたこのソックスを見て「あなたランナーね」と言われるw
Capture
オーストラリアのランナーたちは、かなりの高確率でこのSTEIGENというソックスを履いています。

そう、この先生も実はランナーだったのです。そっから話題は半分以上ランニングの話に。
そして脚をチェックするときにソックスを脱いだら「ランナーズ・トゥ(つま先)ね~」と言われるw
いつも走ってるのでつま先のあちこちが固くなってたり爪も紫になってたりしてボロボロなのです。

とはいえ、走るときにはちゃんと日焼け止めと、それからSPF入りのリップクリームを塗るようにと言われました。顔用の日焼け止めでは唇をカバーできず、ガンは唇にも出来るから、とのこと。

ちなみに初回の検診で250ドル、そのうち75ドルがメディケアで返ってきました。
今後は何もなければ2年に1回ぐらい、検診を受けたらいいよ、とのことでした。
オーストラリア在住の方は、ご参考までに。

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最近眠れない夜、ついついスマホばかり見て
ますます眠れなくなるという悪循環に陥り

このままでは本当に朝まで起きてしまうと思い
起き上がってハーブティを入れてマンガを読んでみたら
すぐに気分がゆったりとして無事寝付くことができました。

英国発のハーブ・ティ・ブランドPukkaのナイトタイム。
日本でも買えるんですね。


他にもジンジャーやミント、マヌカ・ハニーやエキナセアなど、色々な効能がありそなフレーバーがたくさんあっておすすめです。


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今日は仕事のあと、ボンダイ・ジャンクションのクリニックで行われた
無料のランニング・ワークショップへ行ってきました。
UprightCare Clinicというところです。

ゲスト・スピーカーはマスターズ・ランナーのキース・ベイツマン氏。
最年長で10㎞を32分未満で走るという世界記録の持ち主です。
1時間半ほどの座学で、色々学びましたがまとめると、

①怪我の予防にはストレッチよりストレングス(強化)
②痛み、リカバリーには温めるより冷やす
③走り方はポーズ・メソッド。着地時に頭、肩、腰、脚が直線で結ばれるバランスのとれた着地方が有効。


④③の走り方のためには、靴は薄く、フラット、フレキシブルなものを
④膝の怪我の予防、強化にはサイクリングが有効

③のポーズ・メソッドって、「陸王」でやってた「ミッドフット着地」と同じ理屈なんでしょうか。
陸王
池井戸 潤
集英社
2016-07-08


これはコーチングについてもらわないと、一人ではなかなか達成が難しい気がします。
今日のゲストスピーカーの方が、クージーでコーチングをしているそうなので
近いうちに参加したいと思いますが
ただこれをやりはじめてから2,3カ月はレースの出場を控えるようにとのことなので
出場レースの予定を鑑み、参加のタイミングを決めたいと思います。


どうやら有名なお医者様らしい。

膝の強化にはサイクリングが有効というのは分かる気がします。
本物のバイクは怖いので、バイクショップかジムのサイクリング・セッションに参加してみようかな。

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今日はガールズとシドニー市内でロングラン。
秋とはいえ、まだまだ最高気温29度まで上がるシドニー、走った後はなかなか汗だくになります。




物価の高いオーストラリアですが、スイカはとても安いです。
この大きなカットが2ドルぐらい。
走った後の水分、糖分補給には理想的。
ちなみにカリウム、カロチンも豊富だそうです。
そういえばレースのあとにもフルーツがふるまわれることはよくありまして
バナナ、リンゴ、スイカのカットを良くいただきます。

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今日が最後のランだった友達もいました。さみしい。

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