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タグ:食生活

結局朝ごはんって何食べたらいいの?

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最近のうちの朝ごはんはグラノーラxグリーク・ヨーグルトxフルーツです。
以前は夫が色んなスムージーを作ってましたが、最近はもっぱらグラノーラ。

グラノーラとは:
オーツ麦やナッツ類に、植物性油脂や、はちみつ(やメープルシロップ)などの甘味料を混ぜて、オーブンで焼きあげたもの。食べ方は牛乳やヨーグルトの他、そのまま食べる場合もあり。

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これはフリー画像ですが、大体うちもこんな感じ。
忙しい朝でも簡単に用意できて(夫が)、美味しくて気に入ってます。

理想の朝食は炭水化物xタンパク質xビタミンxミネラルがバランスよく、ってことですが
グラノーラxヨーグルトxフルーツでは、タンパク質が足りてない?
細かいことを言えば、糖質多めでしょうか。

これにチーズや卵を足せばタンパク質も取れるのでしょうが、
平日の忙しい朝にそこまで準備できる人ってどのぐらいいるのでしょう。

毎日続けられるぐらい簡単で美味しくて栄養バランスも良い健康的な朝食、
お薦めあったらぜひ教えていただきたいです。

今日も読んでくださって、ありがとうございます。


こちらもよろしければ


ワイン生活@オーストラリア

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ランナーの食生活@海外編

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しばらく更新してませんでしたが、相変わらず走っています。

酷暑ではありますが、合間に涼しい時間を見つけては、週4の練習メニューをこなしています。
NRCのトレーニングは6週目が終了。7月のゴールドコーストまで、あと20週です。

そしてここ1週間でようやく、体重が落ちてきました。
正月太りのピークから2㎏減。しかし体重は、落とすことよりも、そこから維持することの方が大変です。
それに本来の目標は体重計の数値を落とすことよりも、しっかり走れるようになることなので
今の自分には、トレーニングを頑張った結果、ついでに痩せた、ぐらいが理想的です。
むしろ筋肉はつけていきたい。

ところで、去年日本でランナー向けの食生活を紹介した本を買いました。



当然のことですが日本に住んでいたらとても参考になる本だと思いますが、
そうでない私には、日常的には取り入れ辛い要素が多かったです(納豆、小魚、桜えび、海藻サラダ、コンビニや外食のお昼ごはんでの選び方など)。

結局食生活に関してはオーストラリアやアメリカの情報サイトを参考にしています。
良く出てくるのはこのあたりの食品。


①サーモン
②ヨーグルト
③グリーン・リーフ
④アーモンド
⑤全粒粉のパン、パスタ、シリアル、玄米
⑥オレンジ
⑦ベリー類
⑧豆類
⑨鶏肉
⑩ダークチョコレート
⑪卵

要は良質なたんぱく質と脂質、ビタミン、ミネラルってところでしょうか。
特にサーモンは、どの資料を読んでもたいてい出てきます。

我が家の食生活は朝はスムージー(バナナ、ベリー、リンゴなど)、昼と夜はサラダ+肉か魚が基本。
なので大体カバーできている感じがします。

ヨーグルトとアーモンドは、意識しないと食べなさそうなのでたまに買うとして
炭水化物は「食べるなら茶色いやつ」を心掛けてみます。

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